klata i bic

jak dla mnie jest wstretny bleh...i do tego straszne dysproporcje...ogromny tric/plecy i mniejszy bic/klata....a obwod uda ma chyba wiekszy niz slon

A wiec tak: Trenuje juz 15 miesiaecy tyle ze z małą przerwa. Systematycznie zaczełem juz od pażdziernika do dzisiaj. Ostatnio ćwiczyłem dwa miechy na mase przytyłem 6 kg na klate poszło ok. 4 kg. Teraz chciałbym zrobic siłe i zastanawiam sie włąsnie zad planem. Ostatni trening był taki Barki Wyciskanie zza głowy 3 serie 8-12 powt Unoszenie [...]

Płeć : mezczyzna Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa, sucha masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : bieganie rekreacyjnie i w wakacje wspinaczka :D Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka + drążek + 1 hantel. Dieta : zbilansowana, BTW: 2,3/1/5 Przeciwskazania [...]

[...] palce w staniu 15/15/12/10 W dni bez treningu Brzuch ABS II więc mógłbym ćwiczyć tak : poniedziałek klata+tric wtorek brzuch Sroda bic+plecy czwartek brzuch piątek bary+nogi sobota brzuch niedziela nie wiem czy trening od początku czy dzień odpoczynku zrobić doradzcie [...]

Dzien na same barki z kapturami to nie najlepszy pomysl... Ja podzielil bym tak: I- Nogi, barki II- Klata, Bic III-Plecy, tric I przy takim stazu 3 dni treningowe beda dla ciebie najoptymalniejsze... zdr.

I dzien klata+tric II dzien plecy+bic III dzien barki+brzuch+(nogi) ? IV dzien bic+tric V dzien-wolne pozdro

[...] na treningu dawajcie z siebie wszzystko ! chcialem dodac ze tez na poczatku po tygodni stosowania bylem zdenerwowany ze nie działa !!! jednak po 10 dniu juz zaczynalem czuc efekty a potem byly porazajace ;] i znaczny przyrost siły ! narazie 18 dni .. masa 5 kg .. klata 3 cm .. bic 1,5 .. bary tez sie rozrosly i na klate juz 20 kg wiecej ! pzdr

narazie 18 dni .. masa 5 kg .. klata 3 cm .. bic 1,5 .. bary tez sie rozrosly i na klate juz 20 kg wiecej ! pzdr to za kolejne 18 dni będziesz miał już 3cm więcej w bicepsie i wyciskał 40kg niz napoczątku X-pand działa CUDA :D a teraz tak serio. Jak myśłicie,co lepiej wybrac X-pand + X-Pand energized czy Shock+Storm?? sam nie moge decyzji [...]

[...] cwiczysz. Tzn ze w 4 dni cwiczysz pod zad a pozniej 3 przerwy(dla miesni 3 dni przerwy to troche dzuo). Moim zdaniem powinienes zmienc dni w jakie cwiczysz np poniedzailek-klata wtorek-wolne sroda-bic+tric czwartek-barki piatek-nogi sobota-plecy niedziela-wolne. Cwiczysz w tym wypadku 5 razy w tygodniu(wiem ze przy robieniu masy wskazane jest [...]

[...] ostatnie badanie tydzien temu raczej dobre 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: zarastam jak małpa 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 140 martwy ciag :180 przysiad : 150 bromo powinno zapobiec ewentualnymi skutkami nandro i trenu Ogólnie to planuje to gdzieś koło sierpnia września, znajomego [...]

Kolejnosc od najwiekszych do najmniejszych miesni: nogi/plecy-klata-barki-tric-bic. Podaj jeszcze cwiczenia na brzuch. Lydki mozesz robic w ostatnim dniu w tygodniu, 3s. Zobaczysz jak bedzie z regeneracja i wtedy najwyzej dodasz, ale nie widze takiej potrzeby. A Plecy: - Martwy ciąg 3s 8 6 5 Nogi: - Zuraw 3s 12-10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

[...] 80kg moim marzeniem jest 100wka;) a i jeszcze mam oytanko jakas nie jestem przekonany do tego FBW... zawsze cwiczylem kazdego dnia poszczegolne partie miesni glownie klata+bic , plecy+tric, barki+nogi no teraz troszeczke inaczej to lacze. czy w ten sposob jaki mam ulozony trening i chyba do poprawki sa serie i powtorzenia nie poprawie [...]

[...] czy cwicze wszystkie partie, czy tylko 3 wybrane, to i tak trzeba dostarczac 2gr bialka, 4 gr wegli itp ? Zapotrzebowanie jest identyczne ? I drugi wniosek, ze cwiczac wszystkie partie, szybciej je wszystkie zbuduje, w tym te 3 partie jak klata bic bary, niz cwiczac wylacznie te 3 partie ? Zmieniony przez - DuzaLapka w dniu 2009-08-14 20:26:25

No i podaję aktualne wymiary Waga: (na czczo 83,5 kg) Bic : 35,3cm klata 103 ale tu różnie wychodzi ale 103 raczej :) Pas 94 (Ale nie mierzony na czczo)

Waga nadal rosnie nie tak szybko bo 0,5kg przez ten tydzien (aktualnie 69kg) ale wiem ze to nie sam tluszczyk. Aktualne wymiary: Waga: 69kg (+4kg) Bic: 32cm (+1cm) Klata: 94cm (+4cm) Przedramie: 27cm (+1cm) Łydka: 35,5cm (+0,5cm) Udo: 53cm (+3cm) Takie przyrosty mysle ze sa spowodowane zwiekszeniem masy ciala bo przez taki krotki czas bez [...]

****PODSUMOWANIE MAJA**** o to postepy w tym miesiacu: Waga: 70kg (+5kg) Wzrost: 180cm Bic: 32,5cm (+1,5cm) Pas(mierzony na pępku): 85cm (+3cm) Łydka: 36cm (+1cm) udo: 54cm (+4cm) Klata: 93cm (+3cm) Przedramie: 27,5cm (+1,5cm) Trening Dzien I: 1.Klatka: -wyciskanie sztangi lezac plasko 12x40,45 9x50 5x55 (12x40,45 11x50 7x55) [...]

kolejnosc: nogi plecy klata bary tric bic brzuch 1. we wszystkim poza barami (14 12 10) i brzuchem (10-15 powt) mozesz dac 12-10-8. 2. zestaw I: -zamiast sciagania drazka wioslo sztanga szeroko chwytajac. -na nogi 4serie przysiadow ze sztanga. zestaw II: -na nogi daj to co bylo w I zestawie. -na plecy podciaganie szerokim [...]

[...] proponowąłbym francus leząc 4s,prostowanie lub pompki 4s na plecy daj mc,podciąganie,wioslo,szrugsy na bica 2ćw po 3s sztanga stojąc,modlitewnik nogi ok na barki za dużo, proponuje tak Wycisk z przed klaty 3s(przód) unoszenie bokiem(bok) i w opadzie(tył) Partie połącz tak klata,tric,przód,bok plecy,bic,tył nogi Nogi muszą mieć osobny trening zdr

Komp w naprawie, teraz siedzie na laptopie a tu nie mam planu. Mam wydrukowany i wisi na silce wiec jutro moge go tu przepsiac. Albo polece z pamieci Klata tric Rozpietki 2 serie Pomki na porczach 3x10 Plaska 4 serie Wycisk sztangielek skos 2 serie Krzyzowanie linek wyciagu gornego 25 powtorzen Francuz 3x8 Odwrotne pompki 3x8 Wycisk wasko 3x8 [...]

Wywal prostowanie w nogach, siady daj 5 serii. Wywal ten wycisk na maszynie, jak chcesz coś na środek klatki to daj jako izolowane krzyżowanie linek w bramie. W plecach MC jako pierwsze, potem drazek i wiosło, prznoszenie wywal. Wyciskanie wąsko jako pierwsze, potem francuz i wyciąg. Sztanga pierwsza w bicu. Co do połączenia jeśli chcesz bica i [...]